中考:1000 800米长跑呼吸技巧！

800.1000米一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。下面为大家整理了1000米长跑的呼吸技巧，希望对你有用!
1000米长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
1000.800米长跑注意事项
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000-1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距！
自我训练方法
训练采用100米、200米冲刺跑的方法，重复5次，速度保持不变。

后期根据身体情况适当的对400米和800米进行训练，而后依次递增1圈增加心肺功能！
教练员介绍
贾教练：翱翔体育的创始人，硕士研究生，拥有二十多年的运动经历，原省队队员，代表山西省参加全国比赛及各级比赛获得优异的成绩，退役一直从事体育教学研究和训练工作，连续十年参加中考体育考试一线测试工作。曾获得国家一级运动员，国家二级裁判员、市优秀教练员、省十佳运动员、山西省优秀裁判员、山西省体育道德风尚称号等。他拥有自己独特的教学方法，针对每一个学员的特点因材施教，针对性强且专业性高。凭借自己多年丰富的训练经验和科学的训练方法，最终帮助每一名学员的成绩都获得了大幅度的提高，从而考取了理想的分数。
应教练：超过十五年的运动经历，毕业于山西大学体育系，硕士研究生，高校田径运动队教练，连续八年参加中考体育考试一线测试工作。曾荣获国家一级裁判员、国家一级运动员、山西省优秀裁判员，山西省高校教职工比赛第一名，带队多次获得全国及全省定向越野比赛前3名，发表论文多篇、撰写关于体育课教改教材一本。对如何快速提升体能、柔韧性、弹跳爆发力等方面一直有深入的研究，训练方法新颖有效。帮助学生熟练掌握得分技巧和应试技能，深受学生及家长的信赖和好评。