中考体育备战：一分钟跳绳技巧和训练方法！

不少家长和学生均认为，拿到中考体育满分，能为6月的中考带来“好兆头”。而且近年来，初三学生的中考分数极为接近，有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校“失之交臂”，这让家长和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分“志在必得”。时间已到十一月末，中考体育也被提上中考生的日程安排，要抓紧时间练习考试项目。在体育考试中多拿几分，对学生升学至关重要。备战中考体育，关键是每天坚持锻炼。

在中考体育项目中，中长跑是最难拿高分的项目，考生每天用40分钟左右慢跑，用5分钟跳绳，相信会对提高速度有些帮助。

坚持慢跑可提高考生的耐力，而跳绳有助于提高爆发力。但孩子和孩子基础不一样。有些考生长期运动，就没必要专程练习，保持平时的状态就可。而那些平时不怎么爱运动的考生，就要加把劲了，运动能力并非一朝一夕就能提高的。

过完年开学后，距离中考体育考试只剩两个半月时间，考生要抓紧时间冲刺。3月初，可进一步加大强度，增大运动量，通过投掷实心球等方式锻炼肌肉。每天坚持半小时到40分钟慢跑，中长跑考试就不会发怵。考生每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真实水平，还容易让自己受伤。由于城市环境和场地限制，跳绳是初三生锻炼的最佳选择，可综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳绳的数量可逐渐增加，速度不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300到500下较为适宜。

在中长跑中，考生会有“极点”出现，这时可采用“自我暗示”和“心理放松训练法”解决。学生可用“我能跑得动”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”等一系列语言进行自我激励，提高自身的心理水平。