随着兰州中考体育脚步的临近，兰州市区的一些公园内多了不少初三考生训练的身影，不辞辛苦的在训练中。用家长的话说，“体育这50分，可相当于一个学科一半儿的分儿呢，孩子们，丢不起 。”但是专家有指出，平时多注意锻炼，考试还是能拿高分，但利用课余时间找培训机构加训，也能起到快速提高分数的效果，一切在于家长对此看法和态度。
上周日恰逢假期，本该是休闲放松的日子，但在本市几大公园和公共操场，我们还是看到了一群中学生在集中训练的身影——绿地上摆放着几个障碍杆和垫子，几个学生正在由一位教练指导练习折返跑，而在他们周围，立定跳远、坐位体前屈以及跳绳的同学，也如火如荼地操练着。“中考体育还有几个月就测试了，不花钱来上课，我们做家长的心里真没底。”现场一位家长直言道，一进入初三，孩子基本上都是窝在书桌前面，旁边摞着厚厚一沓各科试卷，每隔两个小时叫孩子站起来做做眼保健操，就成了每天放学回家唯一的运动。“我们家姑娘从小就不爱运动，学校里的体育课总是请假，可中考体育这一关怎么过啊，要知道每一分都是要人命的。”说到女儿的身体素质，另外一位家长也说出了自己的担忧——如果因为体育成绩被拖了后腿，她和丈夫肯定不能原谅自己。
兰州五动霸体育教育咨询有限公司的教练告诉大家“其实中考体育考试中都有比较好提分的项目，比如说坐位体前屈、跳远都是好练的项目，通过适当的训练我们保证可以提分。”
培训老师良莠不齐 寻找好机构很重要
这些培训机构的老师从何而来？不少机构均表示，参与授课的老师大多是专业运动员以及体育院校的毕业生。但也有部分机构并不是，“中考越临近，我们接收的学员就会扎堆。往往这个时候，我们也会邀请一些朋友帮忙训练，他们其实并没有专业背景。”一位教练向记者坦诚道，中考体育培训教练入行门槛并不高，一些家长也没有意识去主动查验老师的背景资料，往往是听其他家长口碑推荐，或者干脆“病急乱投医”。
此外，我们还了解到，“上初三后，家长微信群QQ群里就在讨论中考体育培训的事，没想到有很多家长响应。”初三学生家长蒋女士说，为了让孩子的中考体育成绩不落后，她咬咬牙也给孩子报了一个，“就当做给孩子报了一个健身班，而且还能保证最后的成绩。”如今机构参差不齐，寻找好的机构也是问题之一。
支招：自己也能锻炼提分 中考体育考试项目技巧
针对中考体育测试和锻炼，奔跑者体育的负责人也提出几点建议，首先考生应在考前根据自己的体能水平等实际情况，选择最适合的测试项目。在选定项目后，完全可以有针对性地加强锻炼，利用平时课余时间，加强锻炼，持之以恒。
1000米/800米跑：不怕体力差就怕没“战术”
考生应合理分配体力，倘若体能一般，可采取跟跑战术，紧跟跑在前面的一名考生，冲到终点时切勿减速，直到迈过终点方可渐缓。倘若在奔跑过程中出现小肠痉挛，应及时用手按住疼痛处，稍微放慢速度跑20米至30米，痛感便会逐渐减轻。呼吸节奏则采取两步一吸、两步一呼的方法。
立定跳远：考前多热身不要紧张
此项目为全身发力，因此要求考生做足准备活动，特别是腰部及大腿韧带，可采用跳起抱膝的方法活动。测验过程中，考生双脚落定后方可移动，落地时双脚尽量往前伸，以双臂控制重心，一次跳得不理想没有关系，稍微停顿一会儿，后面还有一次机会成都。
坐位体前屈：平时多锻炼考试中把握节奏
考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
