兰州中考体育训练掷实心球技巧

兰州中考体育训练掷实心球

一、智能型实心球测试仪。实心球3个，实心球重为2千克。

动作要求：考生采用正面双手投掷姿势。

二、兰州中考体育考试方法

1.考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。

2.双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。

3.如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

4.考生必须将实心球投掷到测试区域（9.8米x4米），投入至区域外不计成绩。

5.每人连续测试三次，取最好成绩。记录以米为单位，取一位小数。

三、兰州中考体育注意事项

1.考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。否则，该次投掷为犯规。

2.考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。

3.实心球必须从考生肩上方双手投出。

四、兰州中考体育动作练习

1.持球练习:把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止.

2.准备抛球姿势

①身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形 成反背躬.辅助练习动作:展髋练习.

②膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地.辅助练习动作:屈膝练习.

③加大反背躬深度, 双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大反背躬深度, 双臂后拉.

3.抛球动作

①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高.辅助练习:单腿屈膝蹬直练习.

②腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收.辅助练习动作:原地收腹收胸练习.

③胸带大臂发力，大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部.辅助动作练习:双手持球墙投练习.