如何在青春期进行科学的体育锻炼

青春期是身体生长发育的第二个高峰期。这个时期我们的形态、器官的机能等各方面都在迅速变化，逐步的定型，最终成为一个身体健康的成年人。为了更好的促进各个身体器官系统的协调发展，提高身体的整体素质。在每天都进行科学的体育锻炼上还应该注意青春期生长发育的特点和规律。例如：         

一、青春期犹豫骨骼的迅速增长；我们的四肢发育要远远块于躯干；肌肉的发育没有骨骼；腿部肌肉增长的比较大。            

因此，我们应该加强骨骼锻炼，特别是加强四肢的锻炼与肌肉的锻炼让骨骼，是骨骼和四肢肌力的到充分的发展，加速骨骼的骨化进程，促进身体的增高和体质的增强。         

二、青春期骨骼增长迅速，骨质内的有机物成分较多，但是无机盐较少所以我们的骨质不够硬容易变形。因此，运动量最好不要太大还得注意培养正确的身体姿势。应该可以多多开展体操，舞蹈，韵律操等活动。         

三、青春期时候的我们心脏的体积会显著增长，心血管系统逐渐变得成熟。应该进行一些可以锻炼心肺功能的训练。        

四、青春期我们的肺泡变得成熟因此肺活量越来越大，很快就会达到成年人水平。这时我们应该重视呼吸系统的锻炼，促进气管和肺部的健康发育。         

五、青春期性腺还是迅速增长，性器官发育成熟，并出现第二性征。

运动，应作为一生的追求  一方面，受应试教育影响，学校、老师、家长非常看重文化课，并给予极大投入。很多家长为了提高孩子的文化素养，还会让孩子学声乐、绘画等，但报体育班的寥寥无几。  另一方面，学校为了提高升学率，占用体育课屡见不鲜。从我国学生体质测试结果来看，体育素质相对较好的是初三和高一年级的学生，由于体育是中考必考科目，学生会花较多时间锻炼，但考试一结束，多数人又把体育荒废了。  

体育还用学? 浪费时间。 运动应作为一生的追求， 而不是为了应付考试。  苟波    体育锻炼，积极的挫折教育  运动不仅强健体魄， 还能培养孩子形成良好的品格。 多项国内外研究显示， 那些体育成绩好的孩子， 心情愉快、自信心强、 上课专心、记得快、学得好、 阅读和理解能力强。

体育项目多如牛毛，如何选择合适的运动需要注意。 

 一般而言，儿童时期主要以培养运动兴趣为主，重点发展运动协调性和柔韧性。  

家长可以带着刚会走路或奔跑的孩子做一些游戏，如走、跑、跳、投、爬行等，为日后运动打好基础。  此外，爱玩是孩子的天性，让他们多和同龄人一起玩耍，有利于提高情商，塑造良好人格。  等孩子稍微大一些，家长再让其尝试参与不同的运动，认真观察他们对哪种运动感兴趣或者有天赋。  家长要注意，尽量不要把自己的想法和观点强加给孩子，重点是帮助、陪伴，使其能找到一两种喜欢的项目，并长期坚持下去。  例如打乒乓球，可以锻炼反应能力、保护视力；踢足球、打篮球能培养团队协作能力和综合运动素质。  少年儿童运动时一定要量力而行，循序渐进，以防运动过度造成损伤。  日常要均衡营养，以满足身体健康发育的需求。