中考提高体育成绩的训练方法

随着体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，未来体育成绩也将成为人才选拔的重要标准。体育训练及考试技巧势在必行！中考体育项目大致分为：立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等，每项的练习方法与技巧都有不同！      

中考体育考试在即，为了帮助考生在考试中发挥出好成绩，我们精心打造了各项训练方法和技巧，增加学生考试中拿满分的机会。

长跑如何跑的快？   

中考长跑项目是考验学生耐力、体力的综合考核项目，需要通过合理训练提升各项指标，才会在考试中稳定发挥。    

1.  跑步的过程尽量保持均衡的呼吸速度，手臂和肩膀向后扩，扩展胸部保证呼吸顺畅。 

2. 动作讲究协调、找到自己最适合的步调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。 

3. 合理分配体力。根据考生自身体力，第一圈400米保证平稳或稍快，600米后做好最后冲刺准备。

立定跳远高分技巧 

 立定跳远项目   立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。    

1.  牢记口诀“一伸二屈降重心”，是保证起跳时动作规范的要点。 

2.  起跳时脚用力往后蹬，腾空后身体展开放松，落地时脚跟先落地。 

3.  要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。

运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：按掌握技术技能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。本章只介绍其余的常用训练方法。

一、持续训练法  持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。     

二、重复训练法      重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。     

三、间隙训练法      间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。间隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。区别的关键在于：间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。