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人们运动时因大量排汗而感到非常的干渴,就会自然而然的去喝水来补充水分,但是在补充水分时如饮用不当,会适得其反产生负面影响的,那么大家知道该如何正确的去补充水分吗?下面就为大家介绍一些“喝水”的常识。
1、每个人每天的正常补充水分都是有一定的定量的,一个人每天应摄入的水量:每公斤体重应补充35—40克。
2、饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,冬季水温最好接近体温。
3、运动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要因为口渴就暴饮,一次性大量的饮水对身体非常不好,会增加心脏的负担,长期如此很可能诱发心血管疾病。
4、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。
5、及时补充水分、多喝水是件好事,但是也不能过量饮水,过量饮水可导致“水中毒”,会导至“脱水低钠症”的。
6、运动中应避免饮用的饮料:蒸馏水、碳酸饮料。
跑步:前半跑程以口、鼻结合呼吸为主。后半程以口呼吸为主,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿。起跑后抢道尽量靠前,占据有利位置。跑时要尽量靠近内沿,在弯道时跟随跑,直道再超人。在最后120米左右开始冲刺,跑过终点2米才可以停下来。
跳远类:必须做好充分热身准备。测试开始前先试跳,切忌不要小跳,不要踩线。落地重心不稳时,应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手做着地支撑,跳完结束后应往正前方走出测试场地。
实心球:考前试投几下,考试时不要踩线。投完后向后退出掷投区域。在掷投前注意:前后脚掌不要离地,球出手后双脚可以离地,注意别踩线和控制身体重心。
坐位体前屈:考前充分热身,增加身体柔韧度。考试时可以先深吸一口气,再随着手指的前推慢慢的呼出所有的气,抬头,使胸部尽量靠近腿部。
篮球:多做近距离的补篮练习和全程的行进间上篮练习。补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则,最后要运球快速通过圆弧或其延长线,不可还没到就接住球停下来。
排球:考前自己垫几次。自己数个数,等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数,说明高度不够,要立刻调整高度。
考生必须严格遵守体育中考测试的各项规定,严禁弄虚作假、冒名顶替。对违反纪律者,视情节轻重,由市教育局分别给予批评教育、该项目成绩作零分处理、取消体育考试资格等处分。