中考体育实心球满分训练法来了！速看

今天就由兰州中考体育带大家了解一下：扔实心球的方法

1、握球和运球

握球的方式：双手十指当然分离把球放到双手撑，双手的无名指、中拇指、右手无名指和小拇指放到球的两边界外球夹紧，（男孩子两无名指触碰，女孩两无名指正中间间距为1－2厘米），两拇指围绕在球的后上边成“八”字，以维持球的平稳。握球后，双手松驰当然放置人体前正下方，那样能够 节约能量，在预摆时扩大晃动力度，握球和运球时要留意：

①球应握稳，双臂肌肉放松；

②在姿势全过程里能操纵好球并有益于充分运用双臂、手指头和手腕子的能量。

2、准备姿态

两脚前后左右设立，前脚板离起掷线约20－30厘米，前后脚间距约一脚板，左脚右脚间间距半脚板，后面脚后跟略微离地，双手运球当然，人体肌肉放松，重心点落在两脚正中间偏前，双眼看一遍正下方。

3、预摆

预摆是为Z终用劲提升实心球的初速度造就良好条件，预摆频次择人而定，一般是一至二次，当Z后一次预摆时，这时球先后是过去正下方历经胸口至头后上边，加速球的摆速，此速上体往后仰，人体产生反弓型，另外呼吸。

4、用劲

用劲是投掷实心球的关键阶段，姿势是不是恰当立即危害球的初速度及扔球视角。Z终用劲姿势是当预摆完毕时双手握球用劲积极主动从后面上边往前上边前摆，这时的姿势特性是伸腿、送髋、腰腹部急震用劲，双臂用劲前摆并往前拨指和腕，致力于提升胳膊的抽打速率。

非常容易犯的不正确

不正确1：下手视角太高太低

改正方式：球下手的视角过高可能是因为投篮时使力次序难题，应当由上而下蹬地，缩腹，挥臂，一气呵成，要是没有蹬地和缩腹，只靠挥臂姿势球便会往上走，造成 下手视角太高；而球下手的视角太低很有可能是由于球下手时低下头，因而在球下手时双眼必须看一遍上边。

不正确2：抛掷时腹部用不到力

改正方式：大家必须了解腹部用不到力的缘故一是很有可能由于腰部力量不足，因而必须提升腹部的肌肉训练，能够 选用提拉紧致哑铃的方式(净重不超本身休重)能够 合理地提升腹部和胳膊的能量。次之还很有可能因为挥臂时腕关节没挺直，腕关节的弯折使腰部力量不可以较合理地传输到手里。

实心球训练方式

1.限定高宽比法：投过系有水平线的交通标志杆。在抛掷线两米远的地区，置放2个系有水平线的交通标志杆(线高约两米)，训练时规定小孩把球投递翻过水平线上边，这一训练能够 合理地改进下手视角。

2.抽打训练：往前上边途手挥臂训练，敲击前上边用榜样固定不动一标识物后悬浮固体训练；两脚上下设立，与肩同宽，双手抓握网球或是轻净重的实心球平举，先用双臂更替往前上边做挥臂训练，并融合蹬地、重心点移位、缩腹姿势；随后再用手臂另外开展，姿势先慢到快，逐渐衔接，这一方式主要是提升下手速率的训练。

3.座姿、蹲资势两手头顶扔实心球训练：应对抛掷方位，各自采用站立和下蹲的姿态，两手运球由头顶往前上边界外球投出去，感受上臂和腹部用劲的方式。

以上便是兰州中考体育给大家介绍的相关资讯，希望可以帮到大家。